Вместо забывчивости на пенсии — новые хобби, вместо телевизора — живое общение. Как сохранить ясный ум и крепкую память на десятилетия вперёд, рассказала ведущий гериатр Центральной городской клинической больницы №3 Наталья Черепанова.

Россия входит в число стран с быстро стареющим населением. По данным Росстата, каждый четвёртый россиянин к 2045 году будет старше трудоспособного возраста. В этих условиях вопрос сохранения когнитивного здоровья становится вопросом национального масштаба. Мы поговорили с экспертом о практических методах защиты нашего главного актива — головного мозга.

По словам Натальи Матвеевны, существует железное правило нейробиологии: то, что не используется, атрофируется.

- Активное долголетие напрямую зависит от синергии двух систем: мышечной и когнитивной. Органы, которые мы перестаём использовать по полной программе, быстрее утрачивают свои способности. Это касается мышц, которые слабеют без тренировок, и нейронных связей, которые разрушаются без регулярной интеллектуальной нагрузки, — объясняет доктор Черепанова.

Поэтому главная рекомендация звучит просто, но требует усилий: никогда не прекращайте учиться и двигаться. Мозг пластичен в любом возрасте, но ему нужны постоянные вызовы.

Специалисты дополняют глобальную стратегию конкретными шагами, которые помогают снизить риск развития деменции.

Во-первых, еда для ума – это средиземноморская диета. Рацион напрямую влияет на состояние сосудов, питающих мозг.

- На вашем столе должны регулярно появляться овощи, фрукты, орехи и оливковое масло. Красное мясо лучше заменить на рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами. Это лучшая профилактика сосудистых изменений в мозге, — рекомендует врач.

Во-вторых, сон как детокс-сессия, должен быть полноценным, минимум 8 часов. Не стоит недооценивать важность качественного отдыха.

- Именно во сне происходит критически важный процесс «очистки» мозга — из него выводятся токсичные продукты обмена, включая бета-амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера. Хронический недосып буквально отравляет наши мыслительные процессы, — предупреждает Наталья Матвеевна.

В-третьих, живое общение — это вакцина от изоляции. Изоляция губительна для интеллекта.

- Живое общение, совместные хобби, музицирование или даже простое приготовление ужина с друзьями или членами семьи создают новые нейронные связи и поддерживают старые в тонусе. Лайки в соцсетях не заменят рукопожатия и разговора глаза в глаза, - подчеркивает эксперт.

По словам заведующей гериатрического отделения врачи часто встречают пациентов, возраст которых за 70 лет. Всю жизнь они занимались активной умственной деятельностью. Но выйдя на пенсию, теряет привычные стимулы.

- Со временем они замечают у себя признаки рассеянности, забывают имена знакомых и теряют интерес к делам, - описывает ситуацию доктор. - Смотреть телевизор становится скучным, а книги читаются с трудом. Наступает когнитивная пауза.

Иногда простой вопрос: «Что вы любили делать в юности, но забросили?» способен запустить новый механизм создания нейронных связей. Возвращение к рисованию, игре на гитаре или столярному делу работает лучше многих таблеток.

- Помимо медикаментозной терапии и лечебной физкультуры, у нас проводятся творческие занятия. Эрготерапевт учит пациентов рисовать, создавать поделки, открытки своими руками. Это улучшает когнитивные показатели, возвращает вкус к жизни и блеск в глазах, — отмечает медик.

Помимо глобальной смены образа жизни, врачи советуют обратить внимание на несколько критических факторов:

Давление и сахар. Гипертония и диабет — главные враги микрососудов головного мозга. Их нужно держать под строжайшим контролем вместе с лечащим врачом.

Никотин. Курение ухудшает кровоснабжение мозга в любом возрасте. Бросить никогда не поздно — сосуды начинают восстанавливаться почти сразу после отказа.

Старение неизбежно, но скорость угасания наших способностей во многом находится в наших собственных руках.

- Всё зависит от того, насколько активно мы живем здесь и сейчас, - резюмирует Наталья Черепанова, отмечая, что мозг — это не наследство, которое тает, это мышца, которую можно и нужно тренировать до последнего дня.