Как и любой серьезный кризис, пандемия обнажила слабые места, и в некоторых семьях таким местом оказались именно личные отношения. Если раньше проблемные зоны можно было игнорировать, то на карантине, когда напряжение от постоянного взаимодействия подогревается внешней паникой, сил для конструктивного диалога остается все меньше. Как сохранить адекватность, снизить накал и уберечь семью от лишних конфликтов разбираемся вместе психотерапевтом, членом Российской ассоциации психотерапии, психологом семейного центра Екатеринбурга Галиной Закировой.

– Как бы вы могли сейчас оценить взаимоотношения людей, насколько нынешняя ситуация повлияла на наше психологическое состояние?

– Это однозначно сильный стресс, и в силу своих личных особенностей все реагируют на него по-разному. По силе влияния на мировые процессы и человека, в частности, пандемию уже сравнивают со Второй мировой войной – резко пришлось перестраивать быт, менять привычки, кто-то не может видеться с близкими или наоборот оказался с ними в вынужденном замкнутом пространстве. Большую роль играет и то, что изменения происходят очень быстро, и у нас даже нет времени, что адаптироваться к ситуации. А нестабильность плохо переносится нашей психикой. Например, в нацистских лагерях в качестве одного из методов дестабилизации заключенных использовали именно постоянную смену обстановки – меняли спальные места, режимы, способы работы, то есть делали все, чтобы у человека было минимум возможностей предсказать ситуацию и почувствовать хоть какую-то стабильность. Поэтому, сейчас, на мой взгляд, людям очень важно опереться на что-то неизменное в своей жизни, что их максимально заземлит. 

– Что, например?

– Прежде всего, нужно помнить, что рано или поздно все закончится. Карантин, самоизоляция – временные меры, необходимые для нашей же безопасности. То есть важно понимать и осознавать, что на самом деле о нас заботятся. Например, ребенок, когда растет, постоянно изучает мир и сталкивается с большим числом опасностей, и хороший родитель грамотно его ограничивает, а в некоторых ситуациях просто изолирует, чтобы малыш не травмировался. Карантин вводят не просто так, власти опираются на опыт других стран, исследования врачей, знания эпидемиологов. Ученые уже подтвердили, что без «драконовских мер» Россия может стать такой же «красной зоной» как Италия. Поэтому, не стоит тратить силы на возмущение, нужно принять ситуацию и постепенно обустраивать свою жизнь в новых условиях, и лучше делать это без жестких правил. Чем бережнее вы к себе отнесетесь, тем лучше. Женщины сейчас не обязаны быть идеальными хозяйками, матерями, а мужчины – образцовыми отцами. Попробуйте пойти на осознанный компромисс и обсудить в семье, что каждый из вас готов сделать, чтобы создать спокойную атмосферу. Не хочет муж, скажем, прибивать полку, пускай не делает, вы не хотите готовить по несколько блюд на обед, не готовьте. Да, в нестабильной ситуации, желание контроля только возрастает и его разумное использование может помочь. Но избыток дисциплины, помноженный на внешнюю панику, только накалит отношения.

– Что подразумевает под собой «разумный контроль» внутри семьи?

– Это когда человек осознает, что тревоги за будущее слишком много, и чтобы хоть как-то ее снизить, направляет энергию не на ссоры, упреки, скандалы, а в конструктивное русло – уборку, физические упражнения, занятия с детьми, одним словом, на созидание.  Большинство из нас либо выросло в Советском Союзе, любо воспитывалось родителями, выросшими в СССР, и для многих, сам факт остановки и ничегонеделания, когда вокруг бушует буря, не меньший стресс, чем сам вирус. Мы привыкли справляться со своей тревогой только через переключение, я бы даже сказала, ее игнорирование. И сейчас, когда многие семьи вынуждены сделать остановку, они сталкиваются лицом к лицу не только со своим партнером, его отличиями, но и с невозможностью конструктивно пережить тревогу и панику, которая только нарастает. И да, начинаются конфликты, ссоры, скандалы – это хоть как-то позволяет сбросить накопившееся напряжение.

– Созидать, а не конфликтовать – звучит красиво. Но на практике, пойти на осознанный компромисс, когда вы уже вторую неделю всей семьей не выходите из квартиры, крайне сложно.

– Смотрите, если абстрагироваться от пандемии, то нынешний карантин, по сути, не сильно отличается от новогодних каникул или майских праздников. После них ведь тоже возрастает число разводов. Если люди не способны одну-две недели находиться вместе без скандалов, то это серьезный сигнал о том, что на самом деле у пары проблемы. Просто в обычном ритме – дом/работа/дети/отпуск – это не замечается и не осознается. Но развод, кстати, это не решение проблем. Открою вам один профессиональный секрет – если у пары много накопленной взаимной злости – это не говорит о том, что все крайне плохо и нет любви. Это показатель того, что есть сложности во взаимоотношениях, обиды, и нужно разбираться из-за чего они возникают. Не решите это в нынешних отношениях, они обязательно возникнут в других. Разговаривать друг с другом, обсуждать, что устраивает, а что нет, говорить о своих чувствах, сложностях – это правильно и абсолютно нормально. А вот если вам уже все равно друг на друга и полное равнодушие, то, да, тогда стоит задуматься, а зачем такая семья нужна.

– Сегодня много говорится о том, что онлайн-ресурсы позволят пережить карантин с меньшими эмоциональными потерями. Может ли это реально помочь человеку?

– Сложность внедрения цифровых технологий в том, что их развитие идет сильно впереди исследований, связанных с их влиянием на человеческую психику. С одной стороны, они дают прекрасную возможность быть на связи с людьми, с которыми мы не можем быть физически вместе, но с другой – человек существо социальное и нам нужен не только вербальный или визуальный контакт. В живом общении есть множество нюансов, крайне важных как для нашей психики, так и для работы мозга. Ключевые гормоны, влияющие на наш эмоциональный фон, вырабатываются именно при живом общении. Конечно, в нынешней ситуации дистанционные форматы очень помогают. Думаю, лет 5-7 назад при такой же пандемии мы вряд ли смогли также успешно их внедрить. Но затяжное онлайн-общение может сыграть злую шутку, поскольку, повторюсь, белых пятен в изучении влияния технологий на мозг и психику пока еще много.

– Аналитики уже говорят, что мир шагнул в новый этап, и когда пандемия закончится, многие экономические, социальные институты изменятся. Как, на ваш взгляд, изменятся личные отношения?

– Какой-то период понадобится для того, что выйти из стресса и вернуться к обычной жизни. Последние 10 лет в мире наблюдается тренд на более внимательное отношение к себе, к своим чувствам, осознанность людей растет. Думаю, что обстановка, которая сложилась из-за вируса, подвигнет людей еще больше на то, чтобы изучать себя, внимательнее относиться к взаимоотношениям.