Уже несколько лет российские социологи отмечают стремление людей правильно питаться и заниматься спортом. Особенно это касается молодежи, которая быстро подхватывает новые тенденции — а ЗОЖ сейчас в тренде, и некоторой части пенсионеров, которые решили качественно улучшить свою жизнь. Среди людей среднего возраста зожников меньше всего, но и они начинают задумываться о своем здоровье.

Из чего состоит ЗОЖ

Несмотря на позитивные изменения, которые произошли в обществе за последние несколько лет, эксперты отмечают, что пока лишь небольшая часть населения действительно привержена ЗОЖ.

— Здоровый образ жизни — серьезная комплексная работа над собой, которая не всем легко дается, — поясняет тренер одного из екатеринбургских фитнес-клубов Сергей Скачков. — Необходимо сочетать регулярные физические нагрузки с правильным питанием, соблюдением режима сна и избегать чрезмерных физических и психологических нагрузок. Как правило, в современном мире с его жизненными ритмами человек что-то да упускает.

Почему люди врут себе

По словам тренера, люди часто лгут себе и окружающим, что ведут здоровый образ жизни. Причем, самое неприятное в этой ситуации — это ложь самому себе. К примеру, человек может не пить всю неделю, но на выходных обязательно позволяет себе несколько бокалов вина или пару бутылок пива.

— Я не говорю, что нужно соблюдать строжайшую диету и отказать себе во всех вредных удовольствиях, — подчеркивает Сергей Скачков. — Разгрузки нужны. Некоторым своим клиентам я разрешают иногда, раз в пару месяцев поесть в фастфуде или покурить кальян. Главное, чтобы это не превращалось в систему. Например, у человека был сложный день и хочется вина выпить вечером. Нужно задуматься об этом, поговорить с собой, взвесить все "за" и "против". Обычно люди останавливаются только на тех, которые «за» — я хорошо потрудился и заслужил, мне надо расслабиться и тому подобное. Но есть и обратная сторона — завтра будет болеть голова, потрачу день на похмелье, не сделаю ничего полезного, алкоголь ухудшит качество сна… Многим это помогает — когда человек не просто бездумно закидывает в себя бутерброд с колбасой, а проводит сложный анализ.

Беляш на обед, жаренная картошка — на ужин

О том, что люди часто не понимают значение понятия «здоровый образ жизни», говорят и некоторые врачи.

— Часто люди, приходящие на прием, говорят мне, что не переедают и вообще питаются как птички — по их собственному определению, — рассказывает врач-терапевт Марина Сорокина. — При этом весят они далеко не как птички, ну если только со страусом их можно сравнить. Спрашиваешь, как питаетесь. Оказывается, человек не завтракает, на обед перехватывает какой-нибудь беляш со сладким чаем, а на ужин съедает всего лишь сковородочку жаренной картошки. И все почему-то носят с собой в сумках пакетики с конфетами или пряниками — это перекус. У многих таких пациентов повышен сахар в крови, кто-то уже «заработал» диабет.

При этом, по словам эксперта, сейчас люди очень мало едят овощей и фруктов. Хотя Минздрав рекомендует съедать в день 650 граммов овощей и фруктов. Это 240 кг в год на человека, не считая картошки, которая рекомендована в расчете 90 кг в год. Зато мучные изделия и сахар, наоборот, едят слишком много. А Минздравом советует ими не злоупотреблять:  норма по сахару — 24 кг в год на человека. В том числе в составе сладостей.

Зачем нужен ЗОЖ?

— Ожирение ведет ко многим заболеваниям, включая такие страшные как онкология, — рассказывает Марина Сорокина. — Для здорового человека до 40 лет норма колебаний веса — плюс-минус 2-3 кг, люди постарше набирают вес активнее, но, если следить за собой, можно всю жизнь не выбиваться из указанной нормы. Кроме того, нужно отказаться от вредных привычек — даже несколько сигарет, выкуриваемых только в выходные, дают снижение артериальной функции и притока крови в течение всей недели.

Врач также рассказала об исследовании ученых из Университета Калифорнии. Они выяснили, что правильное питание, спорт и сон замедляют старение на клеточном уровне. Взяв для эксперимента двести женщин в возрасте от 50 до 65 лет, специалисты наблюдали за ними в течение года.

Примечательно, что все испытуемые в этот период испытали какой-то серьезный стресс — развод, потерю близкого человека или работы, чью-то болезнь и т.д. Выяснилось, что те женщины, которые даже в состоянии стресса, вели здоровый образ жизни, смогли избежать его негативного влияния. Так, в целом несложные для понимания принципы ЗОЖ действительно помогают продлить жизнь и улучшить ее качество.